祝爸爸继续养生课~

作者：蜗牛+熊猫 标签：听歌 足球

阅读次数：63

健康有三个要点：平衡饮食、有氧运动、心理状态

平衡饮食

国际公认的只有六种饮料是保健的，必须具有防病冶病（尤其防癌）以及延年益寿的作用。包括：
--绿茶（含有茶多酚，有抗癌作用，饮料里面最好的抗癌物质即是它，日本的研究表明，如果一天喝四杯，就可以使癌细胞不分裂，即使分裂，也能推迟九年以上，所以日本开展一杯茶运动，从小学开始必须喝一茶绿茶；另外，绿茶里含的氟最多；而茶甘宁可以使血管柔韧性）；
--红葡萄酒（可以防止衰老，每天不许超过50-100毫升，同时还可以防止心脏猝停，另外可以降血压、降血脂。也可以吃红葡萄不吐葡萄皮）；
--豆浆（黄种人适合豆浆，吸收较好，有防癌作用）；
--酸奶（在欧洲消耗量非常大，维持菌群平衡的，能使有益的细菌生长，使有害的细菌消灭）；
--骨头汤（黄帝内经告诉我们，骨头汤是延年益寿的）；
--蘑菇汤（提高抵抗力、提高免疫功能）。

十种食物不能长用：松花蛋（铅中毒）、臭豆腐（硫化氢）、味精（怕加热，怀孕的时候少用味精）、方便面（防腐剂）、葵花籽（不饱和脂肪酸，影响肝功）、菠菜（铁和草酸，草酸容易和体内的铁和锌结合，导致人体内缺失，40岁以上的要少用）、猪肝（胆固醇含量最高，少吃）、烤牛羊肉（苯和铋，致癌）、腌菜和泡菜（亚硝酸氨）、油条（明矾，损害肾脏和记忆力）。

有氧运动

最经济最有效的运动，在运动以后可以增强体内氧气的吸入、运输和利用，而且是一个耐久性运动。强度是中强度，运动以后不要太气喘，每天运动量不许超过一小时，每周不许超过五次，最理想的有氧运动是散步和慢跑。有氧运动不要一心二用，不要边运动边听歌；有氧运动不要立即停下来；足球不是有氧运动，有氧运动按心脏频率来计算是“170-年龄”。

最好的心情是宁静。

早上起床最佳的时间是6:00，这是生物钟最好的时间；开窗户最好的时间是早上9:00－11:00和下午2:00－4:00；

氧气必须是太阳出来才有。黄帝内经说了，没有日光不锻炼。

雾天不适合锻炼，雾里面含有的细菌特别多。

如果头一天没有睡好觉，那么应该睡午觉，时间是午饭后半小时到一小时，且尽量不要在沙发上睡觉。

晚上睡觉时间最好是10:00-10:30。12:00-3:00是深睡眠，这三个小时睡好了，相当于8个小时。

心理状态

不要生气，如果憋不住要生气，不要超过五分钟。

生气是拿别人的缺点和错误来惩罚你自己。

医学界的健康指的是：天天有个好心情！ （这不是咋们社团的口号么~~）

心理疲劳是最糟糕的，家里有保姆，不干活，而且又不锻炼，心理能力得不到释放，这种人最容易得癌症。

送大家三句话：不要死于无知，不要拿别人的缺点错误来惩罚自己，天天有个好心情！

胃肠道的最好健美操就是笑~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~